근육에 홈타이 마사지가 필요한가요?
딥티슈 마사지란?깊은 조직 마사지는 긴장 및 스포츠 부상과 같은 근골격계 문제를 치료하는 데 주로 사용되는 마사지 기술입니다. 그것은 근육과 결합 조직의 안쪽 층을 표적으로 하기 위해 느리고 깊은 스트로크를 사용하여 지속적인 압력을 가하는 것을 포함합니다. 이것은 부상 후 형성되는 흉터 조직을 분해하고 근육과 조직의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 혈류를 증가시키고 염증을 감소시켜 더 빠른 치유를 촉진할 수 있습니다.
스웨디시 마사지와 어떻게 비교되는지, 세션 중 예상되는 사항을 포함하여 심부 조직 마사지에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
깊은 조직 마사지의 이점은 무엇입니까?
깊은 조직 마사지는 신체적, 정신적 이점을 모두 제공합니다. 이완에 중점을 둔 다른 마사지 기술과 달리 깊은 조직 마사지는 근육통을 치료하고 경직을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 여전히 정신적으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
59명의 참가자가 참여한 2014년 연구에 따르면 깊은 조직 마사지가 만성 요통이 있는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 저자들은 그 효과를 이부프로펜(Advil)과 같은 비스테로이드성 항염증제 의 효과에 비유했습니다 .
사람들은 또한 깊은 조직 마사지가 다음과 같은 데 도움이 된다고 보고했습니다.
스포츠 부상
섬유근육통
족저근막염
고혈압
좌골신경통
테니스 엘보
스웨디시 마사지와 비교하면 어떤가요?
깊은 조직 마사지와 스웨디시 마사지는 두 가지 다른 유형의 마사지 요법입니다. 둘 다 동일한 스트로크를 사용하지만 용도가 다르며 사용되는 압력의 양에 따라 크게 다릅니다.
딥 티슈 마사지와 스웨디시 마사지의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
사용 목적. 깊은 조직 마사지는 주로 만성 통증과 근육 및 스포츠 관련 부상을 치료하는 데 사용됩니다. 스웨디시 마사지는 주로 컴퓨터에 앉아 있는 것과 같은 일상 활동으로 인한 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이는 데 사용됩니다.
압력. 스웨디시 마사지는 깊은 조직 마사지보다 훨씬 적은 긴장을 사용하는 부드러운 형태의 마사지입니다. 두 가지 유형 모두 손바닥과 손가락을 사용하여 조직을 반죽하고 조작하는 것을 포함하지만, 깊은 조직 마사지 중에 팔꿈치와 팔뚝을 사용하여 압력을 증가시킬 수도 있습니다.
초점 영역. 깊은 조직 마사지는 근육의 안쪽 층을 대상으로 합니다. 주요 근육 그룹과 관절의 근육 및 힘줄 부상, 통증 및 뻣뻣함을 치료하는 데 사용됩니다. 스웨디시 마사지는 근육의 표층을 목표로 하고 목, 어깨, 등과 같이 가장 긴장을 유지하는 경향이 있는 신체 부위에 초점을 맞춥니다.
스웨디시 마사지와 딥티슈 마사지의 차이점에 대해 자세히 알아보세요.
마사지를 받는 동안에는 어떻게 됩니까?
깊은 조직 마사지를 받기 전에 마사지 치료사는 문제 영역에 대해 알고 싶어할 것입니다. 딥 티슈 마사지는 전신 또는 한 부위만 포함할 수 있습니다.
준비가 되면 시트 아래에 등이나 배를 대고 누워야 합니다. 옷을 벗는 정도는 편안함에 따라 결정되지만 작업 중인 부분이 노출되어야 합니다.
마사지 치료사는 가벼운 터치로 근육을 find out more 따뜻하게 합니다. 당신이 워밍업되면 그들은 당신의 문제 영역에서 작업을 시작할 것입니다. 그들은 다양한 양의 강렬한 압력으로 깊은 반죽과 쓰다듬기를 사용합니다.
부작용이 있습니까?
깊은 조직 마사지 후 며칠 동안 약간의 통증이 지속되는 것은 드문 일이 아닙니다. 온열 패드나 수건으로 싸인 냉찜질을 사용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마사지 요법은 일반적으로 안전하지만 깊은 조직 마사지는 매우 강한 압력을 사용하므로 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.
다음과 같은 경우 깊은 조직 마사지를 받기 전에 의사와 상담하십시오.
혈전 또는 응고 장애의 병력이 있는 경우
혈액 희석제를 복용하고 있습니다
이 출혈 장애
암에 걸렸거나 화학 요법이나 방사선과 같은 암 치료를 받고 있습니다.
뼈에 전이된 암이나 골다공증이 있는 사람은 강한 압력을 가하면 골절이 발생할 수 있으므로 깊은 조직 마사지를 피해야 합니다. 임신 중이라면 깊은 조직 마사지도 자제해야 합니다. 스웨디시 마사지와 같은 부드러운 유형의 마사지가 더 나은 선택일 수 있습니다.
어떤 종류의 열린 상처나 피부 감염이 있는 경우 새로운 감염이 발생하거나 기존 감염이 악화되지 않도록 일정을 조정해야 합니다.
치료사는 어떻게 찾나요?
깊은 조직 마사지를 받고 싶다면 자격을 갖춘 마사지 치료사와 함께 일하는 것이 중요합니다.
마사지 치료사를 찾으려면:
의사나 물리 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.
친구와 가족에게 추천을 부탁하다
Therapeutic Massage & Bodywork's 데이터베이스에 대한 국가 인증 위원회 검색
미국 마사지 요법 협회의 데이터베이스 사용
잠재적인 마사지 치료사를 분류할 때 몇 가지 사항을 염두에 두십시오.
초점 영역. 모든 마사지 치료사가 깊은 조직 마사지를 전문으로 하는 것은 아닙니다. 일부는 여러 유형으로 훈련되고 다른 일부는 한두 가지 유형에 집중합니다. 깊은 조직 마사지를 제공하는지, 어떤 상태를 치료한 경험이 있는지 확인하십시오.
비용. 세션당 비용과 슬라이딩 스케일 옵션과 같은 비용 절감 인센티브를 제공하는지 물어보십시오. 일부는 특히 특정 조건에 대한 마사지 요법을 보장하므로 건강 보험 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.
신임장. 자격 증명을 요청하고 치료사가 해당 지역에서 마사지 요법을 연습할 수 있는 면허를 받았는지 확인하십시오. 미국에서는 대부분의 주에서 마사지 요법 직업을 규제합니다.
결론
깊은 조직 마사지는 달리기와 같은 육체적 활동이 많은 사람이나 부상이나 만성 통증이 있는 사람에게 가장 적합합니다. 통증 역치가 낮거나 긴장된 근육의 완화를 찾고 있다면 스웨디시 마사지가 더 부드럽고 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 기저 질환이 있는 경우 심부 조직 마사지를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.